常常听到同学们说一个词一郁问。很多时候说:“我郁闷”是代表某人或者某事让我们有点不知道该怎么办，情绪有些低落了。对抑都的体验是每个人都有的，也是完全正常的。毕竟，任何人都不可能时时刻刻兴高采烈激情澎湃。
一般来说，我们应该关注的是抑郁发展的“度”。
情绪低落、 闷闷不乐甚至茶饭不思、哭泣、不愿意参加活动，这是普通的抑郁体验。一般可以自行缓解或者经过自己的调节得到有效缓解。
抑郁体验持续至少2星期，另外还伴有下述症状中的4项:①对日常生活丧失兴趣，无愉快感:②精力明显减退，无原因的持续疲乏感;③自信心下降或自車，或有内疚感;④失眠早醒或睡眠过多;⑤食欲不振，体重明显减轻:⑥有自杀或自杀的观念或行为:⑦注意力集中困难或下降;⑧联想困难，自觉思考能力显著下降。这是抑郁情类感障碍，应该通过及时有效的自我心理调节和心理治疗来加以调整。
长期 (至少3个月以上)情绪低落不愿与人接触，回避刺激，没有体验快乐的能力或缺乏愉快感，自责内疾，焦虑或反应迟钝，缺乏决定能力、专注力，并伴口干、便秘、消化不良、胃肠功能减弱，或全身不定部位的疼痛，失眠、食欲减退、月经不调等。这是抑郁症，是一种精神疾病，需要通过心理治疗和药物治疗双管齐下。
以下做法能帮助你走出抑郁障碍，预防抑郁症:
锻炼;与那些能帮你解决问题的人交谈;果断;将精力集中在正面的思考上;阻断自己的负面思考;学习并实践放松技巧;在需要的时候寻求帮助，不要默默承受;将大事分割成小块，一次只做一件，循序渐进，避免压力过大;多参加有益的活动;抑郁时关注自己的思维和观念并记录下来，以便更好地澄清它。
找出你抑郁的主题 (例如，寻求赞同、羞耻、不幸福的人际关系、不切实际的理想、完美主义)，找到后向它们提出挑战。
使用理性/同情性思维方式挑战自己的观念， 你越是理解和接纳自己，放弃认为自己很糟糕，没有价值的观念，你越可能从病症中恢复。
挑战消极观念，建立新的行为模式;对挫折与失败做好充分的心理准备。
